Vücut Ağırlığıyla Evde Yapabileceğiniz Egzersizler

Vücut ağırlığı egzersizleri düzenli bir şekilde uygulandığında hem beden hem de ruh sağlığınıza iyi gelecektir. Vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bu egzersizlerde genel olarak istisnalar bulunsa da herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmayacaktır. Egzersizlerin işe yaramasında düzenli olarak antrenman yapmak da önemlidir.

Jimnastik Hareketleri

Evde esneklik artırma için tercih edebileceğiniz egzersizlerden birisi jimnastik hareketleridir. Bu hareketler vücut esnekliğini artırmanın yanı sıra aynı zamanda vücut direnci kazanmanızı da sağlar. Temel jimnastik hareketlerinden birisi öne ya da geriye doğru takla atma eylemi olarak ifade edilebilir. Bu harekete dik bir şekilde başlamak ve sonrasında takla atarak ilk pozisyonu tekrar almak gerekir. Temel hareketlerden bir diğeri olan amut hareketi de güç ve denge üzerinde son derece etkilidir. Amut hareketinde vücudun düz durması ve denge kurulması tamamen vücut ağırlığıyla yapılan eylemlerdir. İdeal sertlikteki bir mat üzerinde jimnastik hareketleri kolay bir şekilde yapılabilir.

Mekik

Herhangi bir ekipman kullanmadan evde uygulayabileceğiniz egzersizlerden birisi de mekiktir. Bu egzersiz için düz bir zemine yattıktan sonra bacaklarınızı diz bölümünden kırmanız gerekir. Sonrasında eller ensede ya da göğüste birleşerek vücudun üst bölümü kaldırılıp indirilmeye başlanmalıdır. Bu eylem sırasında vücudunuzun ağırlığını kaldırdığınız için mekik hareketi oldukça etkilidir. Mekik hareketini yaparken ilk etapta zorlanan kişiler ayaklarını bir bölgeye sabitlemeyi de tercih edebilir.

Şınav

Kas güçlendirme konusunda en etkili egzersizlerden birisi olan şınav hareketini kademeli bir şekilde zorlaştırmak mümkündür. Bu egzersiz hakkında yeterli pratiğiniz yoksa ilk etapta hareketi dizlerinizin üzerinde yapmanızda fayda vardır. Şınav çekmek için ellerinizin üzerinde yüz üstü bir şekilde durmanız ve aynı zamanda ayaklarınızdan da destek almanız gerekir. Ardından bu pozisyondan vücudunuzu yere doğru yaklaştırıp uzaklaştırmalısınız. Şınav hareketinde vücudunuzu taşıyarak hareket ettiğiniz için bu hareket vücut direnci yükseltmede etkilidir.

Barfiks

Evde antrenman yapma düzeni bulunan kişiler bir barfiks çubuğu kullanarak da spor salonuna yakın bir deneyimle egzersizlerini yerine getirebilirler. Bu harekette barfiks çubuğuna asılarak tüm vücut direncinizi kullanmanız ve vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirmeniz gerekir. Bu harekette kol ve omuz gücüyle kendinizi yukarı çektiğiniz için barfiks vücut ağırlığı alanındaki en verimli egzersizlerden birisidir. Bunun yanı sıra barfiks çubuğu üzerinde herhangi bir hareket yapmadan asılı pozisyonda kalmak da etkili antrenmanlar arasındadır.

Squat

Fitness rutini içerisine dahil etmek isteyeceğiniz bu etkili hareket üst bacak ve kalça kaslarını güçlendirmekte rol oynamaktadır. Squat hareketi kullanılan basit ekipmanlarla daha zor bir seviyeye de getirilebilir. Bunun için hareketi yaparken elinize bir dumbell almanız yeterli olur. Ekipmansız bir şekilde squat yapmak için bacaklar öncelikle omuz genişliğinde açılmalıdır. Sonrasında ellerinizi göğsünüzde birleştirerek dik bir şekilde vücudunuzu aşağı indirmeniz ve kaldırmanız gerekir. Vücut aşağı doğru indiğinde egzersizin tüm etkisini üst bacak ve kalçalarınızda hissetmeniz mümkün olur. Bu hareket için yeterli tekrar yapıldığında dumbell ekipmanı kullanılarak egzersizin etkisi büyük ölçüde artırılabilir.

Mountain Climber

Mountain Climber hareketi vücut direncinizi yükseltme konusunda spor rutinlerine dahil edilmesi gereken bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için öncelikle yüz üstü bir şekilde sanki şınav çekecek gibi pozisyon alınması gerekir. Sonrasında tıpkı bir dağa tırmanıyormuş gibi bacaklar göğse doğru çekilmelidir. Bu hareketin büyük bir oranında vücudun kol gücünden yararlanıldığı için Mountain Climber hareketi vücut direncini yükselten ve vücut sıkılaşmasını sağlayan bir egzersizdir. Bu hareketi yapmak için vücudun düz bir zemin üzerinde olması gerekir.