Su Tüketiminin Spor Performansına Etkisi
Su tüketiminin spora etkisi son derece büyük olduğu için düzenli bir spor rutini olan tüm kişiler su tüketimine özen göstermelidir. Düzenli bir spor hayatı olan kişiler su tüketimini alışkanlık haline getirmediği taktirde vücut üzerinde bazı olumsuz etkiler de meydana gelebilir.
Düzenli Su Tüketimi Spor Performansını Artırır mı?
Sporcular için su tüketimi öneminde spor performansının artması ön plana çıkmaktadır. Spor yaptığınız süre boyunca doğal bir şekilde terleyeceğiniz için vücut bir sıvı kaybına uğrayacaktır. Bu sıvı kaybını ortadan kaldırmak içinse su tüketimine önem verilmesi gerekir. Vücudun sıvı dengesini korumanın yanı sıra su tüketimine önem vermek aynı zamanda yağ yakımını da daha hızlı bir hale getirmektedir.
Su tüketmenin yaptığınız spor üzerindeki performansı artıracak olan etkenlerden birisi de suyun vücut hücrelerine oksijen taşımasıdır. Bu sayede spor esnasında kalp atışının daha düzenli olması sağlandığı için spor yaparken mutlaka su içilmesi gerekir. Bu iki nedenden ötürü spor yapan kişilerin düzenli bir şekilde su içmesi performans üzerinde etkili olacaktır.
Sporcuların su tüketimine önem vermesi aynı zamanda kas ağrılarının ortadan kalkmasını, geç yorulmayı ve sakatlanma riskini azaltmayı sağlar. Görüldüğü üzere su tüketimine önem vermek performansı etkileyecek birçok faktöre bağlıdır.
Hangi Spor Türlerinde Daha Fazla Su Tüketimine İhtiyaç Var?
Sporcularda su tüketimi aynı zamanda doğru orantı ve miktarda olmalıdır. Spor yapan kişilerin gereğinden fazla su tüketmesi hidrasyon sorununa yol açabilir. Eğer bir dayanıklılık sporu yapılıyorsa ve uzun süren koşu ya da yürüyüş gibi aktiviteler söz konusuysa bu kişiler mutlaka yanlarında bir su matarası bulundurmalıdır. Dayanıklılık sporu sırasında tüketilen sıvı miktarının bir litreye yakın olması yeterli olacaktır.
Güç ve kuvvet gerektiren spor türlerinin ise daha fazla vücutta sıvı kaybına yol açtığı söylenebilir. Spor sırasında sıvı kaybı yaşayarak yorgun düşmemek için düzenli sıvı tüketimine önem verilmelidir. Sporcular ne kadar miktarda su tüketmeleri gerektiğini vücutlarındaki ter oranına göre de belirleyebilirler.
Sporcular Su Tüketimini Hangi Aralıklarla Yapmalı?
Sporcular için su tüketimi konusunda su içme aralığı da önemli bir faktördür. Vücuda birden su aktarımı yapmak yerine bu aşamayı belirli bir süreye yaymak her daim daha yararlı olacaktır. Bir sporcunun hangi aralıklarla ve hangi miktarda sıvı tüketeceği vücut özelliklerine bağlı olsa da ortalama bir değer vermek mümkündür. Buna göre spor esnasında bir saat içerisinde yarım litre su tüketmek dehidrasyon durumunu önleyecektir.
Hangi aralıklarla ve hangi miktarda su tüketilmesi gerektiği aynı zamanda hem vücut ağırlığına hem de terleme oranına bağlı etkenlerdir.
Spor Yaparken Hidrasyon ve Dehidrasyon Yaşama
Su tüketimi spor sırasında miktarı ayarlanamadığında bazı sorunlara yol açmaktadır. Eğer spor yapan kişi gereğinden daha az su tüketirse dehidrasyon, gereğinden daha fazla su tüketirse de hidrasyon sorunu yaşayacaktır. Bu iki durumda da spor performansınızın düşeceğine emin olabilirsiniz. Eğer sporcu vücudunda su kaybı yaşıyorsa bu durum baş dönmesi, yorgunluk, baş ağrısı ve ağız kuruluğu gibi sorunlara yol açar.
Tüm bu etkiler ve yaşanan su kaybı nedeniyle yapılan spordan etkili bir verim alınması da mümkün olmaz. Özellikle dehidrasyon halindeyken yapılan egzersizlerin kas gelişimine katkı sağlaması söz konusu değildir. Dehidrasyon sorunu olan kişilerin spor öncesi ve sonrasının yanı sıra spor yaparken de düzenli bir şekilde su tüketmesi gerekir. Hidrasyon durumu yaşamamak için de vücuda süre aralığı olmadan fazla su yüklemesi yapılmamalıdır.
