Yüksek Enerji Veren Atıştırmalık Tarifleri

Enerji atıştırmalıkları tarifleri özellikle sporcuların spor öncesi ya da spor sonrası tükettiği besinlerdir. Besin değeri açısından da yüksek olan bu tarifler kas gelişimine katkı sağlayarak vücut geliştirmeyi de daha etkili bir hale getirecektir.

Ev Yapımı Granola Bar

Yüksek enerji tarifleri arasında en çok tercih edilen tariflerden birisi granola barlardır. Hazır şekilde de birçok yerde atılan bu barları evde bulunan malzemelerle de kolay bir şekilde yapmak mümkündür. Kuru meyvelerin içerisinde yer alan besin değerleri vücut gelişimine katkı sağladığı için bu tarifte öncelikle hurma, kuru kayısı ve incir robottan geçirilmelidir. Aynı zamanda kuru yemişler içindeki doğal yağ ve proteinden yararlanmak için aynı şekilde kaju, fındık, ceviz ve badem içinin de robottan geçmesi gerekir. Bu malzemeleri birbirine bağlayacak olan enerji kaynakları ise tencere üzerinde kaynatacağınız pekmez, bal, tarçın ve esmer şekerdir.

Tüm kuru malzemelerinizi kaynattığınız pekmez karışımıyla birleştirerek bir tepsi üzerine yaymanız gerekir. Fırın yöntemiyle pişecek olan bu granola barı hem spor öncesi hem de spor sonrasında tüketmek uygundur.

Fıstık Ezmeli Toplar

Sporcu atıştırmalıkları arasındaki lezzetli bir alternatif de fıstık ezmeli toplardır. Fıstık ezmesi vücut gelişimine büyük bir katkı sağladığı için bu tarif sporcuların ilk tercihleri arasında yer alır. Bu tarif için öncelikle bir kap içinde fıstık ezmesi ve bal karışımı hazırlanması gerekir. Sonrasında parçalara ayrılan pretzel ise bu karışım harmanlanmalıdır. Doğru kıvama gelen karışıma elle şekil verildikten sonra bir süre buzdolabında bekletilebilir. İdeal soğukluğa ulaşan fıstık ezmeli toplar sporcu öğünü olarak tüketilebilir.

Yüksek bir enerji kaynağı olan bu atıştırmalık ölçülü ve düzenli bir şekilde tüketildiğinde tatlı ihtiyacını giderecek ve vücut gelişimine de katkı sağlayacaktır.

Yoğurtlu İncirli Parfe

Besleyici atıştırmalık tarifleri arasında yer alan yoğurtlu incirli parfe için öncelikle bir kapta yoğurt ve bal karıştırılmalıdır. Sonrasında bir kupanın en alt katmanına granola ilave edildikten sonra üzerine yoğurt ve bal karışımı konması gerekir. Kupa tamamlanana kadar bu işlem yerine getirildikten sonra ise parfenin üzerine enerji verecek olan incir dilimleri eklenebilir. Büyük bir enerji deposu olan bu sağlıklı atıştırmalık spor öncesinde favoriniz haline gelecektir.

Düşük kalorisiyle de ön plana çıkan yoğurtlu incirli parfe protein ve enerji ihtiyaçlarının aynı anda vücuda alınmasını sağlar.

Atom İçecek

Günün her öğününde enerji ihtiyacını karşılamak için tüketilebilecek olan atom içecek tarifi için süt, muz, kivi, çikolata ezmesi ve bal blenderdan geçirilerek tamamen içecek kıvamına getirilmelidir. Tarif içerisinde yer alan meyveler doğal şeker ve enerji ihtiyacını etkili bir şekilde karşılayacaktır. Düzenli bir spor rutini olan kişiler bu tarifi özellikle sabahın ilk saatlerinde tükettiğinde günleri oldukça verimli geçecektir. Atom içecek tarifi her gün ölçülü olmak şartıyla performansı artırmak için tercih edilebilir.

Muzlu Hurmalı Smoothie

Sağlıklı atıştırmalıklar arasında rahatlıkla gösterilebilecek olan bu tarif için öncelikle hurmalar küp şeklinde doğranmalıdır. Sonrasında muzları doğramaya başlayabilir ve cevizleri de dilediğiniz büyüklükte parçalara ayırabilirsiniz. Bir blender kabına süt, yulaf kepeği, muz, ceviz ve hurmaları alarak çektirmeniz gerekir. Smoothie kıvamına gelen bu karışımı spor öncesi ya da spor sonrasında tüketmek mümkündür. Birçok kişi hazırladıkları tarifi spor salonlarına götürerek spor esnasında tüketmeyi de tercih eder.

Tarif içerisindeki enerji verici besinler spor performansını artırma üzerinde oldukça etkili olacaktır. Düzenli spor yapan kişiler için muz ve hurma tüketimi büyük bir önem taşımaktadır.