Sporcu Beslenmesinde Hangi Karbonhidratlar Tercih Edilmeli?

Sporcu karbonhidratları belirli bir ölçü ve zamanda tüketildiğinde tüm spor serüvenine katkı sağlayacaktır. Gelişim sağlamak isteyen bir sporcunun sağlıklı yağ ve proteinin yanı sıra vücuduna karbonhidrat takviyesi yapması da oldukça büyük bir önem taşır.

Sporcu Beslenmesinde Karbonhidrat Alımının Önemi Nedir?

Spor beslenmesi sırasında karbonhidrat alımı önemli olduğu için düzenli bir spor rutini olan tüm sporcuların bu unsura dikkat etmesi gerekir. Yapılan egzersizler sırasında harcanan efor ile birlikte vücuttaki kan şekeri düşecek ve buna bağlı olarak vücut enerjisiz kalacaktır. Tam da bu noktada devreye giren karbonhidrat alımı sayesinde sporcular egzersiz sırasında ihtiyaçları olan enerjiyi etkili bir şekilde karşılayabilirler.

Karbonhidrat tüketiminin sporcular için diğer bir önemi de vücuda alınan enerji sayesinde yorulma eyleminin geç gerçekleşmesidir. Spor öncesi karbonhidrat tüketimini ihmal etmeyen sporcular egzersizleri daha uzun ve verimli bir şekilde yapabilirler. Karbonhidrat içeren besin kaynakları aynı zamanda vücuttaki kas kütlesini koruma üzerinde de görev yapmaktadır.

Sporcular Hangi Karbonhidratları Vücuduna Almalıdır?

Enerji veren gıdalar her sporcu tarafından tercih edilmesi gerektiği gibi bu gıdaların vücuda ölçülü bir şekilde alınmasına da özen gösterilmelidir. Gereğinden fazla karbonhidrat alımı egzersiz yapılsa dahi bir süre sonra kilo artışına neden olabilmektedir. Aynı zamanda vücuda fazla karbonhidrat yüklemesi yapmak spor sırasında ve sonrasında daha yorgun hissedilmesine neden olacaktır. Sporcuların ölçülü bir şekilde vücuda alması gereken karbonhidrat besinleri şu şekilde ifade edilebilir;

• Patates
• Şehriye
• Tam buğdaylı makarna
• Kepek ekmeği
• Esmer pirinç
• Bezelye
• Yulaf
• Kinoa
• Kahvaltılık tahıl

Kahvaltılık tahıl ve kinoa gibi hazır besinleri tercih ederken besin değeri ve içeriklerinin iyi bir şekilde okunması gerekir. Hazır paket halinde satılan bu besinlerin karbonhidrat değerlerinin yanı sıra şeker oranları da oldukça yüksek olabilir.

Bu besinlerin ölçülü bir şekilde günlük beslenme rutinine dahil edilmesi yapılan egzersizlerden aha fazla verim ve etkili sonuçlar almaya neden olacaktır. Vücuduna düzenli bir şekilde karbonhidrat yüklemesi yapan sporcular kas gelişimlerine bu şekilde katkıda bulunabilir.

Karbonhidrat Tüketimi Sporcu Performansını Etkiler Mi?

Performans karbonhidratları olarak nitelendirilebilecek bu besinler sporcuların performanslarını olumlu bir şekilde etkileyecektir. Spor öncesinde bu besinlerin alınması etkili bir enerji kaynağı olduğu için antrenmanlar daha verimli geçer. Spor öncesi karbonhidrat tüketen sporcular aldıkları enerjiyle uzun ve etkili bir şekilde egzersizlerini tamamlayabilirler.

Yeterli karbonhidrat alımı yapmadığınız zamanlarda performansınızın düşük olduğunu görmeniz kaçınılmaz hale gelecektir. Bu durum egzersizlerin kas ve vücut gelişimini olumlu yönde etkilemesini de engelleyecektir. Bu nedenle yüksek bir performans sağlamak ve kısa süre içinde vücut gelişimini tamamlamak isteyen sporcuların karbonhidrat tüketimini ihmal etmemesi gerekir.

Sporcu Diyetlerinde Dengenin Önemi

Sporcu diyetleri bir sporcunun egzersizlerine devam ederken aynı zamanda tüketmesi gereken besin gruplarını içerir. Bu noktada karbonhidrat, protein ve yağ dengesini korumak ise egzersiz sürecindeki verimi ve olumlu sonuçları artıracaktır. Vücut gelişimini amaçlayan bir sporcunun vücuduna ihtiyacı olan enerjiyi vermesi için karbonhidrat tüketmesi gerekir. Besinler yoluyla alınan protein de aynı şekilde kas gelişimine etki edecektir. Yağ alımı konusunda ise doğal yağları tercih etmek ve bu yağları kuruyemiş gibi besinlerden almayı ihmal etmemek de önemlidir.

Tüm besin gruplarında kurulan bu denge vücudun fazla yağlanmasını önleyerek kas kütlesini korumaya da yardımcı olacaktır. Sporcuların yaptıkları bu diyette besin gruplarının hangi miktarda alınacağı ise sporcunun hedeflerine ve vücut yapısına göre değişiklik gösterir. Sporcunun hedefi ve vücut yapısı ne olursa olsun mutlaka su tüketiminin de üzerinde durulmalıdır.